কোবরা পুশ-আপ
About this exercise
"কোবরা পুশ-আপ" targets the বুক muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: সামনে, মধ্য, ট্রাইসেপস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
Description
আন্দোলনের শীর্ষে একটি পিছনের খিলান সহ একটি পুশ-আপের সংমিশ্রণ একটি ব্যায়াম এটি বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং কোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, সেইসাথে মেরুদণ্ডের গতিশীলতা উন্নত করে, পেটের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং নমনীয়তাকে উৎসাহিত করে৷
Instructions
প্রারম্ভিক অবস্থান:বিন্দু ফাঁকা পরিসরে দাঁড়ান, হাতের তালু কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত আপনার পা সোজা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার পা রাখুন. আপনার অ্যাবস এবং নিতম্ব শক্ত করুন, আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখুন আপনার কনুই পিছনে এবং সামান্য পক্ষের দিকে নির্দেশ করুন. কৃতিত্ব:আপনার বাহু বাঁকুন এবং আপনার বুকে প্রায় মেঝেতে নামান নীচের বিন্দু থেকে, আপনার বাহু সোজা করা শুরু করুন, একই সাথে আপনার বুক এবং শরীরের উপরের অংশটি উপরে তুলুন পেলভিস এবং পা যতটা সম্ভব মেঝের কাছাকাছি থাকে৷ শীর্ষে, আলতো করে আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার বুক খুলুন আপনার মাথা পিছনে কাত করবেন না এবং নীচের পিছনে একটি ধারালো বিচ্যুতি অনুমতি দেবেন না মসৃণভাবে শুরু অবস্থানে ফিরে এবং পুনরাবৃত্তি.
Muscles worked
Primary
Secondary
