ওজন প্রজনন
ব্যায়াম সম্পর্কে
"ওজন প্রজনন" targets the বুক muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: ফ্ল্যাট বেঞ্চ, কেটলবেল.
বর্ণনা
পেক্টোরাল পেশীগুলির জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, প্রসারিত প্রশস্ততা বাড়ানোর জন্য কেটলবেল দিয়ে সঞ্চালিত হয়৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. একটি বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, একটি "হাতুড়ি" গ্রিপ দিয়ে আপনার বুকের উপরে হাতের দৈর্ঘ্যে ওজনগুলি ধরে রাখুনএন 2 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে, আপনার বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন যতক্ষণ না তারা প্রসারিত বোধ করেএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বুকের উপরে ওজনগুলি একসাথে আনুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করুন, বিশেষত নেতিবাচক পর্যায়ে2. খুব কম ওজন কম করবেন না.3. একটি মাঝারি ওজন ব্যবহার করুন.
