ওজন প্রজনন

বুক ফ্ল্যাট বেঞ্চকেটলবেল

About this exercise

"ওজন প্রজনন" targets the বুক muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: ফ্ল্যাট বেঞ্চ, কেটলবেল.

Description

পেক্টোরাল পেশীগুলির জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, প্রসারিত প্রশস্ততা বাড়ানোর জন্য কেটলবেল দিয়ে সঞ্চালিত হয়৷

Instructions

1. একটি বেঞ্চে শুয়ে থাকুন, হাতুড়ি গ্রিপ দিয়ে আপনার বুকের উপরে হাতের দৈর্ঘ্যে ওজনগুলি ধরে রাখুন
2. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে, আপনার বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন যতক্ষণ না তারা প্রসারিত বোধ করে
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বুকের উপরে ওজনগুলি একসাথে আনুন