বিপরীত কাত নীচের ব্লক থেকে হাত টিপুন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বিপরীত কাত নীচের ব্লক থেকে হাত টিপুন" targets the বুক muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: নীচের. Equipment needed: মেশিন, ডিক্লাইন বেঞ্চ.

বর্ণনা

একটি নেতিবাচক ঢাল সঙ্গে একটি বেঞ্চে সঞ্চালিত নিম্ন পেক্টোরাল পেশী জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. ক্রসওভারের পোস্টগুলির মধ্যে একটি নেতিবাচক ঢাল সহ একটি বেঞ্চ ইনস্টল করুন৷এন 2 আপনার পা নিরাপদে লক করুন এবং শুয়ে থাকুন নিম্ন ব্লক হ্যান্ডলগুলি নিন.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি আপনার বুকের নীচের অংশে একসাথে আনুনএন 4 শীর্ষ বিন্দুতে, 1-2 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন5. ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে, একটি প্রসারিত সঙ্গে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে.

পেশী জড়িত

প্রধান

নীচের

মাধ্যমিক

সামনে

মধ্য

উপরের

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

একটি ঢাল নীচে ব্লক থেকে হাত টিপুন

একটি ডাম্বেল দিয়ে অর্ধ-পালা

স্মিথের ষড়ভুজ বেঞ্চ প্রেস

নীচের ব্লক থেকে হাত টিপুন

পা বাড়ার সাথে পুশ-আপ

বিপরীত ঢাল মধ্যে বেঞ্চ প্রেস