বিপরীত কাত নীচের ব্লক থেকে হাত টিপুন

বুক মেশিনডিক্লাইন বেঞ্চ

About this exercise

"বিপরীত কাত নীচের ব্লক থেকে হাত টিপুন" targets the বুক muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: নীচের. Equipment needed: মেশিন, ডিক্লাইন বেঞ্চ.

Description

একটি নেতিবাচক ঢাল সঙ্গে একটি বেঞ্চে সঞ্চালিত নিম্ন পেক্টোরাল পেশী জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম.

Instructions

1. ক্রসওভারের পোস্টগুলির মধ্যে একটি নেতিবাচক ঢাল সহ একটি বেঞ্চ ইনস্টল করুন৷
2. আপনার পা নিরাপদে লক করুন এবং শুয়ে থাকুন নিম্ন ব্লক হ্যান্ডলগুলি নিন.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি আপনার বুকের নীচের অংশে একসাথে আনুন
4. শীর্ষ বিন্দুতে, 1-2 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন
5. ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে, একটি প্রসারিত সঙ্গে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে.