ফুল-প্ল্যাঙ্ক পুশ-আপ
About this exercise
"ফুল-প্ল্যাঙ্ক পুশ-আপ" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: সামনে, মধ্য, ট্রাইসেপস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
Description
একটি ব্যায়াম যা ক্লাসিক তক্তা এবং পুশ-আপগুলিকে একত্রিত করে, বাহুতে একটি অবস্থান থেকে সোজা বাহুতে ফোকাস করার জন্য একটি রূপান্তরের সাথে সঞ্চালিত হয়৷ এটি পেক্টোরাল পেশী, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং কোর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, সহনশীলতা, শরীরের স্থিতিশীলতা এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করে৷
Instructions
অবস্থান শুরু: স্ট্যান্ড এ বিন্দু ফাঁকা পরিসীমা সঙ্গে আপনার অস্ত্র তলায় সামান্য ব্যাপকতর তুলনায় আপনার কাঁধ. The palms স্থান হয় প্রায় অধীনে কাঁধ. শরীর মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা গঠন করে পা সোজা হয়, পা একসঙ্গে, বা সামান্য ব্যাপকতর. আপনার abs আঁট, নিতম্ব এবং পায়ের পেশী. কৃতিত্ব: আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার বাহু বাঁকুন এবং আপনার বুকে নীচে নামান রাখুন আপনার ছেঁড়াখোঁড়া ফিরে নির্দেশ এবং সামান্য পক্ষই, এ সম্পর্কে একটি 30-45° কোণ শরীর থেকে. আপনার শরীরকে সোজা রেখে একটি আরামদায়ক গভীরতায় নিজেকে নিচু করুন যেমন আপনি বাষ্পীভূত, ধাক্কা থেকে বন্ধ তল, সঙ্গে আপনার বাঁশজাতীয়. আপনার অস্ত্র সোজা সম্পূর্ণ, কিন্তু না "স্ন্যাপ" আপনার ছেঁড়াখোঁড়া. পুনরাবৃত্তি আন্দোলন.
Muscles worked
Primary
Secondary
