ফুল-প্ল্যাঙ্ক পুশ-আপ
ব্যায়াম সম্পর্কে
"ফুল-প্ল্যাঙ্ক পুশ-আপ" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: সামনে, মধ্য, ট্রাইসেপস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
বর্ণনা
একটি ব্যায়াম যা ক্লাসিক তক্তা এবং পুশ-আপগুলিকে একত্রিত করে, বাহুতে একটি অবস্থান থেকে সোজা বাহুতে ফোকাস করার জন্য একটি রূপান্তরের সাথে সঞ্চালিত হয়৷ এটি পেক্টোরাল পেশী, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং কোর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, সহনশীলতা, শরীরের স্থিতিশীলতা এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করে৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
প্রারম্ভিক অবস্থান:আপনার কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত মেঝেতে আপনার বাহু দিয়ে বিন্দু ফাঁকা পরিসরে দাঁড়ান৷ হাতের তালু প্রায় কাঁধের নীচে অবস্থিত. শরীর মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা গঠন করে পা সোজা, পা একসাথে বা সামান্য চওড়া. আপনার অ্যাবস, নিতম্ব এবং পায়ের পেশী শক্ত করুন কৃতিত্ব: আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার বাহু বাঁকুন এবং আপনার বুকে নীচে নামান আপনার কনুইগুলি শরীরের প্রায় 30-45 ডিগ্রি কোণে পিছনে এবং সামান্য দিকে নির্দেশ করে রাখুন আপনার শরীরকে সোজা রেখে একটি আরামদায়ক গভীরতায় নিজেকে নিচু করুন আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝে থেকে ধাক্কা দিন আপনার বাহুগুলি পুরোপুরি সোজা করুন, তবে আপনার কনুইগুলি "স্ন্যাপ" করবেন না আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
