বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

হাত ডাম্বেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

ডাম্বেল উত্তোলন প্রকরণ বিচ্ছিন্ন, শরীরের প্রতারণা নির্মূল. এটি আপনাকে বাইসেপসের কাজে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে দেয়৷

Instructions

1. একটি উল্লম্ব ব্যাকরেস্ট সহ একটি বেঞ্চের প্রান্তে বসুন, মেঝেতে দৃঢ়ভাবে লাগানো পা৷
2. ডাম্বেলগুলি নিন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে নীচে নামান
3. সুপিনেশন দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সময়, ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে তুলুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তাদের প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন