বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

ডাম্বেল উত্তোলন প্রকরণ বিচ্ছিন্ন, শরীরের প্রতারণা নির্মূল. এটি আপনাকে বাইসেপসের কাজে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে দেয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি উল্লম্ব ব্যাকরেস্ট সহ একটি বেঞ্চের প্রান্তে বসুন, মেঝেতে দৃঢ়ভাবে লাগানো পা৷এন 2 ডাম্বেলগুলি নিন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে নীচে নামানএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে তুলুন সুপিনেশন.এন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তাদের প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

মাধ্যমিক

প্রকোষ্ঠ

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন

একটি বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র নমন

স্কট বেঞ্চে ডাম্বেল দিয়ে একটি বাহু বাঁকানো

একটি বারবেল শুয়ে থাকা সহ আর্ম এক্সটেনশন

এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি

একটি বারবেল বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে অস্ত্র বাঁক