ডাম্বেল দিয়ে অস্ত্রের ক্রস-নমন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ডাম্বেল দিয়ে অস্ত্রের ক্রস-নমন" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল.

বর্ণনা

বাইসেপস এবং ব্র্যাচিয়ালিসের সংক্ষিপ্ত মাথার একটি উচ্চারিত অধ্যয়নের পাশাপাশি পেশীর বিশদ উন্নত করার জন্য একটি ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ (হাতের তালু থেকে পোঁদ) দিয়ে নিচু হাতে ডাম্বেল৷এন 2 শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার ডান হাতটি বাঁকুন, ডাম্বেলটি আপনার বাম কাঁধে তুলে নিন, একই সাথে আপনার হাতটি সুপারিনেট করুনএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে একই ট্র্যাজেক্টোরি বরাবর ডাম্বেলটি ফিরিয়ে দিন4. আপনার ডান কাঁধে আপনার বাম হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

স্কট বেঞ্চে ডাম্বেল দিয়ে একটি বাহু বাঁকানো

কেটলবেল বেঞ্চ প্রেস

স্কটের বেঞ্চে ব্যায়াম মেশিনে আর্ম ফ্লেক্সিয়ন

বাহুতে পুশ-আপ

একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস

শুয়ে থাকা ডাম্বেল সহ আর্ম এক্সটেনশন