ডাম্বেল দিয়ে অস্ত্রের ক্রস-নমন

হাত ডাম্বেল

About this exercise

"ডাম্বেল দিয়ে অস্ত্রের ক্রস-নমন" targets the হাত muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

বাইসেপস এবং ব্র্যাচিয়ালিসের সংক্ষিপ্ত মাথার একটি উচ্চারিত অধ্যয়নের পাশাপাশি পেশীর বিশদ উন্নত করার জন্য একটি ব্যায়াম

Instructions

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ (হাতের তালু থেকে পোঁদ) দিয়ে নিচু হাতে ডাম্বেল৷
2. শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার ডান হাতটি বাঁকুন, ডাম্বেলটি আপনার বাম কাঁধে তুলে নিন, আপনার হাতটি সুপারিনেট করার সময়
3. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে একই ট্র্যাজেক্টোরি বরাবর ডাম্বেলটি ফিরিয়ে দিন
4. আপনার ডান কাঁধে আপনার বাম হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন