ডাম্বেল দিয়ে ঘনীভূত বাহু বাঁক

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ডাম্বেল দিয়ে ঘনীভূত বাহু বাঁক" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল.

বর্ণনা

"পিক"বাইসেপ সংকোচন এবং এর আকৃতির উন্নতির জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম এটি আপনাকে এক হাতের কাজে যতটা সম্ভব মনোনিবেশ করতে দেয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার পা প্রশস্ত সঙ্গে একটি বেঞ্চে বসুন.2. সামনের দিকে ঝুঁকুন, হাঁটুর কাছে উরুর ভিতরের পৃষ্ঠে কাজের হাতের কনুই বিশ্রাম দিনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতটি শক্তিশালীভাবে বাঁকুন, ডাম্বেলটি আপনার কাঁধে তুলুনএন 4 শীর্ষে, 1-2 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, যতটা সম্ভব আপনার বাইসেপগুলি ফ্লেক্স করুন 5. ধীরে ধীরে ডাম্বেল কম করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

স্কট বেঞ্চে ডাম্বেল দিয়ে একটি বাহু বাঁকানো

ট্রাইসেপস বার

গাড়িতে ট্রাইসেপস বার

স্কটের বেঞ্চে ব্যায়াম মেশিনে আর্ম ফ্লেক্সিয়ন

সুপিনেশন সহ ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

মাকড়সা ওজন সঙ্গে নমন