ডাম্বেল দিয়ে ঘনীভূত বাহু বাঁক
About this exercise
"ডাম্বেল দিয়ে ঘনীভূত বাহু বাঁক" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল.
Description
"শিখর" বাইসেপ সংকোচন এবং এর আকৃতি উন্নত করার জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম এটি আপনাকে এক হাতের কাজে যতটা সম্ভব মনোনিবেশ করতে দেয়৷
Instructions
1. আপনার পা প্রশস্ত সঙ্গে একটি বেঞ্চে বসুন.
2. এগিয়ে ঝুঁকুন এবং আপনার হাঁটু কাছাকাছি আপনার উরু ভিতরে আপনার কনুই বিশ্রাম.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতটি শক্তিশালীভাবে বাঁকুন, ডাম্বেলটি আপনার কাঁধে তুলুন
4. শীর্ষে, 1-2 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, যতটা সম্ভব আপনার বাইসেপগুলি ফ্লেক্স করুন
5. ধীরে ধীরে ডাম্বেল কম করুন
Muscles worked
Primary
