স্কটের বেঞ্চে হাতুড়ি গ্রিপ দিয়ে ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

হাত ডাম্বেলপ্রিচার বেঞ্চ

About this exercise

"স্কটের বেঞ্চে হাতুড়ি গ্রিপ দিয়ে ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল, প্রিচার বেঞ্চ.

Description

স্কট বেঞ্চে কাঁধের (ব্র্যাচিয়ালিস) এবং কাঁধের পেশীগুলির লক্ষ্যবস্তু বিচ্ছিন্নতা সর্বাধিক বাইসেপস "পিক"এর জন্য

Instructions

1. স্কট এর বেঞ্চ পিছনে বসুন, একটি বালিশ উভয় ট্রাইসেপ বিশ্রাম.
2. ডাম্বেলগুলি একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ (খেজুরগুলি একে অপরের মুখোমুখি) দিয়ে নিন
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হাতের অবস্থান পরিবর্তন না করে ডাম্বেলগুলি তুলে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন
4. শীর্ষ পয়েন্টে লিংগার.
5. ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন