স্কটের বেঞ্চে হাতুড়ি গ্রিপ দিয়ে ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

ব্যায়াম সম্পর্কে

"স্কটের বেঞ্চে হাতুড়ি গ্রিপ দিয়ে ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল, প্রিচার বেঞ্চ.

বর্ণনা

সর্বাধিক "পিক" বাইসেপগুলির জন্য স্কট বেঞ্চে ব্র্যাচিয়ালিস এবং কাঁধের পেশীগুলির লক্ষ্যবস্তু বিচ্ছিন্নতা

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. স্কট এর বেঞ্চ পিছনে বসুন, একটি বালিশ উভয় ট্রাইসেপ বিশ্রাম.এন 2 ডাম্বেলগুলি একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ (খেজুরগুলি একে অপরের মুখোমুখি) দিয়ে নিনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হাতের অবস্থান পরিবর্তন না করে ডাম্বেলগুলি তুলে আপনার বাহুগুলি বাঁকুনএন 4 শীর্ষ পয়েন্টে লিংগার.5. ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

আপনার পিঠের পিছনে একটি বারবেল দিয়ে কব্জি বাঁকানো

মাথার পিছনে থেকে ডাম্বেল দিয়ে এক বাহুর এক্সটেনশন

বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে হাত বাঁকানো

একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস

স্কট বেঞ্চে ডাম্বেল দিয়ে একটি বাহু বাঁকানো

একটি বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র নমন