একটি ঝোঁক বেঞ্চে দাঁড়িয়ে একটি কেটলবেল দিয়ে একটি বাহু বাঁকানো

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি ঝোঁক বেঞ্চে দাঁড়িয়ে একটি কেটলবেল দিয়ে একটি বাহু বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: কেটলবেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.

বর্ণনা

আপনার বুকে একটি বেঞ্চে বিশ্রাম নিয়ে একটি বিচ্ছিন্ন বাইসেপ ব্যায়াম, প্রতারণা দূর করে৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার নিচু হাতে কেটলবেল দিয়ে আপনার বুকে একটি ঝুঁকির বেঞ্চের পিছনে বিশ্রাম দিন 2. কেটলবেল তোলার সময় আপনার হাত বাঁকুন3. ধীরে ধীরে এটি কম.

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

মাধ্যমিক

প্রকোষ্ঠ

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি

ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

বাহুতে পুশ-আপ

বসার সময় বারবেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ অস্ত্রের বিকল্প নমন

একটি বারবেল সঙ্গে মাকড়সা নমন