স্কটের বেঞ্চে ব্যায়াম মেশিনে আর্ম ফ্লেক্সিয়ন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"স্কটের বেঞ্চে ব্যায়াম মেশিনে আর্ম ফ্লেক্সিয়ন" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

একটি বিশেষ সিমুলেটর মধ্যে বাইসেপ জন্য বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম. এটি একটি ধ্রুবক লোড এবং একটি নির্দিষ্ট ট্র্যাজেক্টরি প্রদান করে এবং কৌশল প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আসন এবং আর্মরেস্টের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুনএন 2 বসুন, বালিশের বিরুদ্ধে আপনার কনুই এবং বাহু টিপুনএন 3 নীচে থেকে একটি খপ্পর সঙ্গে হ্যান্ডলগুলি উপলব্ধি করুন.এন 4 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সিমুলেটরের প্রতিরোধকে অতিক্রম করে আপনার বাহু বাঁকুন5 আপনি শ্বাস হিসাবে, ধীরে ধীরে ওজন ফিরে.

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

বিপরীত পুশ-আপ

মাথার পিছনে থেকে ডাম্বেল দিয়ে এক বাহুর এক্সটেনশন

একটি বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ

ব্লক উপর অস্ত্র বাঁক

স্কটের বেঞ্চে ব্যায়াম মেশিনে আর্ম ফ্লেক্সিয়ন