মাথার পিছনে থেকে ডাম্বেল দিয়ে এক বাহুর এক্সটেনশন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"মাথার পিছনে থেকে ডাম্বেল দিয়ে এক বাহুর এক্সটেনশন" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম যা আপনাকে ট্রাইসেপগুলি আলাদাভাবে কাজ করতে এবং ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে দেয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. বসুন বা সোজা হয়ে দাঁড়ানএন 2 এক হাতে একটি ডাম্বেল নিন এবং এটি আপনার মাথার উপরে তুলুন3. অন্যদিকে, আপনি স্থিতিশীলতার জন্য শ্রমিকের কনুই ধরে রাখতে পারেনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার মাথার পিছনে ডাম্বেলটি নীচে নামান5 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুটি সোজা করুন, ট্রাইসেপগুলি পুরোপুরি সংকুচিত করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্রাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস

গাড়িতে ট্রাইসেপস বার

উপরের ব্লকের বাইসেপগুলিতে বাহুগুলির বাঁক

একটি বারবেল বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে অস্ত্র বাঁক

মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কেটলবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো