মাথার পিছনে থেকে ডাম্বেল দিয়ে এক বাহুর এক্সটেনশন

হাত ডাম্বেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"মাথার পিছনে থেকে ডাম্বেল দিয়ে এক বাহুর এক্সটেনশন" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম যা আপনাকে ট্রাইসেপগুলি আলাদাভাবে কাজ করতে এবং ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে দেয়৷

Instructions

1. বসুন বা সোজা হয়ে দাঁড়ান
2. এক হাতে একটি ডাম্বেল নিন এবং এটি আপনার মাথার উপরে তুলুন
3. অন্যদিকে, আপনি স্থিতিশীলতার জন্য শ্রমিকের কনুই ধরে রাখতে পারেন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার মাথার পিছনে ডাম্বেলটি নীচে নামান
5. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুটি সোজা করুন, আপনার ট্রাইসেপগুলি পুরোপুরি সংকুচিত করুন