একটি বিপরীত সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে উপরের ব্লক ট্র্যাকশন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি বিপরীত সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে উপরের ব্লক ট্র্যাকশন" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

একটি ব্যায়াম যা একটি বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে পুল-আপ অনুকরণ. এটি আপনাকে সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন সহ প্রশস্ত এবং বাইসেপগুলি কাজ করতে দেয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সিমুলেটরে বসুন, আপনার নিতম্বকে রোলার দিয়ে শক্তভাবে লক করুন৷এন 2 একটি বিপরীত সংকীর্ণ খপ্পর সঙ্গে হ্যান্ডেল উপলব্ধি.এন 3 শ্বাস ছাড়ার সময় শরীরের সামান্য বিচ্যুতি সহ, কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে নিয়ে বুকের শীর্ষে হ্যান্ডেলটি টানুনএন 4 আপনি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ওজন বাড়ান

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

নিম্ন ব্লকে বাহু সম্প্রসারণ

বাহুতে পুশ-আপ

একটি বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ

মাথার পিছনে থেকে ডাম্বেল দিয়ে এক বাহুর এক্সটেনশন

হাঁটু গেড়ে মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন

ফুল-প্ল্যাঙ্ক পুশ-আপ