একটি বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র নমন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র নমন" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: বাইসেপস, প্রকোষ্ঠ. Equipment needed: ডাম্বেল.

বর্ণনা

কাঁধের পেশী (ব্র্যাচিয়োরাডিয়ালিস) এবং বাহুগুলির একটি উচ্চারিত অধ্যয়নের জন্য একটি ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার নিচু হাতে ডাম্বেলগুলি একটি "হাতুড়ি" গ্রিপ (হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি) দিয়েএন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু বাঁকুন, ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে তুলুন গ্রিপ পরিবর্তন হয় না.এন 3 উপরে একটি ছোট বিরতি নিন.এন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

প্রকোষ্ঠ

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

মাকড়সা ওজন সঙ্গে নমন

গাড়িতে ট্রাইসেপস বার

ডাম্বেল দিয়ে ঘনীভূত বাহু বাঁক

স্কট বেঞ্চে ডাম্বেল দিয়ে একটি বাহু বাঁকানো

হাঁটু গেড়ে মাথা পিছনে থেকে ব্লক উপর অস্ত্র এক্সটেনশন

বিপরীত পুশ-আপ