একটি বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র নমন

হাত ডাম্বেল

About this exercise

"একটি বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র নমন" targets the হাত muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: বাইসেপস, প্রকোষ্ঠ. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

কাঁধের পেশী (ব্র্যাচিয়োরাডিয়ালিস) এবং বাহুগুলির একটি উচ্চারিত অধ্যয়নের জন্য একটি ব্যায়াম

Instructions

1. হাতুড়ি গ্রিপ (হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি) দিয়ে আপনার নিচু হাতে সোজা হয়ে দাঁড়ান
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু বাঁকুন, ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে তুলুন গ্রিপ পরিবর্তন হয় না.
3. উপরে একটি ছোট বিরতি নিন.
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন