স্কট বেঞ্চে ডাম্বেল দিয়ে একটি বাহু বাঁকানো

হাত ডাম্বেলপ্রিচার বেঞ্চ

About this exercise

"স্কট বেঞ্চে ডাম্বেল দিয়ে একটি বাহু বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল, প্রিচার বেঞ্চ.

Description

একটি বিচ্ছিন্ন বাইসেপ ব্যায়াম যা আপনাকে আপনার বাহুগুলিকে পৃথকভাবে কাজ করতে এবং সম্ভাব্য ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে দেয়৷

Instructions

1. স্কট বেঞ্চে বসুন, বালিশে এক হাতের ট্রাইসেপ বিশ্রাম দিন
2. এই হাতে একটি ডাম্বেল নিন, পাম মুখোমুখি.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতটি বাঁকুন, ডাম্বেলটি আপনার চিবুকের দিকে তুলুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি কম করুন, প্রসারিত করার জন্য আপনার বাহু পুরোপুরি সোজা করুন