স্কট বেঞ্চে ডাম্বেল দিয়ে একটি বাহু বাঁকানো

ব্যায়াম সম্পর্কে

"স্কট বেঞ্চে ডাম্বেল দিয়ে একটি বাহু বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল, প্রিচার বেঞ্চ.

বর্ণনা

একটি বিচ্ছিন্ন বাইসেপ ব্যায়াম যা আপনাকে আপনার বাহুগুলিকে পৃথকভাবে কাজ করতে এবং সম্ভাব্য ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে দেয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. স্কট বেঞ্চে বসুন, বালিশে এক হাতের ট্রাইসেপ বিশ্রাম দিনএন 2 এই হাতে একটি ডাম্বেল নিন, পাম মুখোমুখি.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতটি বাঁকুন, ডাম্বেলটি আপনার চিবুকের দিকে তুলুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি কম করুন, প্রসারিত করার জন্য আপনার বাহু পুরোপুরি সোজা করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

সাইড পুশ-আপ

কেটলবেল বেঞ্চ প্রেস

এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি

উপরের ব্লকের বাইসেপগুলিতে বাহুগুলির বাঁক

একটি কাত মধ্যে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র এক্সটেনশন

হ্যান্ডস্ট্যান্ড