একটি বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: বাইসেপস, ল্যাটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

শক্তিশালী বাইসেপ জড়িত পিঠের বিস্তৃত পেশী বিকাশের জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম একটি সোজা গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ তুলনায় একটি সহজ প্রকরণ.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি বিপরীত গ্রিপ (হাতের তালু আপনার মুখোমুখি) কাঁধ-প্রস্থ পৃথক বা সংকীর্ণ সঙ্গে ক্রসবার উপলব্ধি করুন.এন 2 আপনার বাহু সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত সঙ্গে স্তব্ধ.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন এবং নিজেকে টানুন, আপনার বুকের উপরের অংশ দিয়ে ক্রসবারটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে নিজেকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

ল্যাটস

মাধ্যমিক

মধ্য

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

একটি বারবেল সঙ্গে মাকড়সা নমন

একটি বারবেল বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে অস্ত্র বাঁক

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কেটলবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

কেটলবেল বেঞ্চ প্রেস

ট্রাইসেপস বার

কেটলবেল বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে মাকড়সা নমন