একটি বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ

হাত শরীরের ওজন

About this exercise

"একটি বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ" targets the হাত muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: বাইসেপস, ল্যাটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

বাইসেপগুলির শক্তিশালী জড়িত থাকার সাথে পিঠের বিস্তৃত পেশীগুলি বিকাশের জন্য একটি প্রাথমিক অনুশীলন একটি সোজা গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ তুলনায় একটি সহজ প্রকরণ.

Instructions

1. একটি বিপরীত গ্রিপ (হাতের তালু আপনার মুখোমুখি) কাঁধ-প্রস্থ পৃথক বা সংকীর্ণ সঙ্গে ক্রসবার উপলব্ধি করুন.
2. আপনার বাহু সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত সঙ্গে স্তব্ধ.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন এবং নিজেকে টানুন, আপনার বুকের উপরের অংশ দিয়ে ক্রসবারটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে নিজেকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন