স্কটের বেঞ্চে ব্যায়াম মেশিনে আর্ম ফ্লেক্সিয়ন

হাত মেশিন

About this exercise

"স্কটের বেঞ্চে ব্যায়াম মেশিনে আর্ম ফ্লেক্সিয়ন" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: মেশিন.

Description

বাইসেপসের বিকাশের জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, একটি বিশেষ ঝুঁকির ডেস্কে কনুই নিয়ে বসে বসে সঞ্চালিত হয়৷

Instructions

বসুন,আপনার কনুই এবং ট্রাইসেপগুলিকে সঙ্গীত স্ট্যান্ডের বিরুদ্ধে দৃঢ়ভাবে টিপুন, আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন৷
আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কনুই না তুলে আলতো করে আপনার কাঁধে ওজন তুলুন
আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলি শেষ পর্যন্ত না বাড়িয়ে (উত্তেজনা বজায় রাখতে) ওজন হ্রাস করুন