একটি ডাম্বেল দিয়ে অর্ধ-পালা

বুক ডাম্বেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"একটি ডাম্বেল দিয়ে অর্ধ-পালা" targets the বুক muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: উপরের, নীচের, বাইসেপস, ল্যাটস. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

পেক্টোরাল পেশী এবং প্রশস্ত পিঠ প্রসারিত করার জন্য একটি ক্লাসিক ব্যায়াম ডাম্বেল আপনি গতি পরিসীমা বৃদ্ধি করতে পারবেন.

Instructions

1. বেঞ্চ বরাবর শুয়ে, আপনার পিছনে শক্তভাবে টিপে. পা মেঝেতে আছে.
2. উভয় হাত দিয়ে উপরের ডিস্কের অভ্যন্তরে ডাম্বেলটি ধরুন (একটি ত্রিভুজের আকারে)
3. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে, আপনার মাথার পিছনে ডাম্বেলটি কম করুন, প্রসারিত অনুভব করুন
4. শ্বাস ছাড়ুন এবং বুকের উপরে ডাম্বেলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন