একটি ডাম্বেল দিয়ে অর্ধ-পালা

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি ডাম্বেল দিয়ে অর্ধ-পালা" targets the বুক muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: উপরের, নীচের, বাইসেপস, ল্যাটস. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

পেক্টোরাল পেশী এবং প্রশস্ত পিঠ প্রসারিত করার জন্য একটি ক্লাসিক ব্যায়াম ডাম্বেল আপনি গতি পরিসীমা বৃদ্ধি করতে পারবেন.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. বেঞ্চ বরাবর শুয়ে, আপনার পিছনে শক্তভাবে টিপে. পা মেঝেতে আছে.এন 2 উভয় হাত দিয়ে উপরের ডিস্কের অভ্যন্তরে একটি ডাম্বেল ধরুন (একটি ত্রিভুজের আকারে)এন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে, আপনার মাথার পিছনে ডাম্বেলটি কম করুন, প্রসারিত অনুভব করুনএন 4 শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডাম্বেলটি আপনার বুকের উপরে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

উপরের

নীচের

বাইসেপস

ল্যাটস

মাধ্যমিক

পেছনে

মধ্য

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বিপরীত কাত মধ্যে ডাম্বেল উত্তোলন

একটি ঢাল নীচে ব্লক থেকে হাত টিপুন

কোবরা পুশ-আপ

একটি ঢাল মধ্যে ধাক্কা আপ

প্রজাপতি

পা বাড়ার সাথে পুশ-আপ