স্পাইডার পুশ-আপ

বুক শরীরের ওজন

About this exercise

"স্পাইডার পুশ-আপ" targets the বুক muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: মধ্য, ট্রাইসেপস, অব্লিক্স. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

ক্লাসিক পুশ-আপগুলির একটি জটিল সংস্করণ, যেখানে শরীরকে নামানোর সময় একটি হাঁটু একই নামের কনুই পর্যন্ত টানা হয়৷ ব্যায়ামটি পেক্টোরাল পেশী, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং কোর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, সেইসাথে নিতম্বের জয়েন্টগুলির সমন্বয়, ভারসাম্য এবং গতিশীলতা বিকাশ করে৷

Instructions

প্রারম্ভিক অবস্থান:আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতের তালু এবং আপনার পা সোজা করে একটি উচ্চ অবস্থানে দাঁড়ান৷ মাথা থেকে হিল পর্যন্ত আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখুন আপনার অ্যাবস এবং নিতম্ব শক্ত করুন আপনার হাঁটু আরামে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার পা যথেষ্ট প্রশস্ত রাখুন কৃতিত্ব:আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে কনুইতে আপনার বাহু বাঁকিয়ে নামতে শুরু করুন একই সময়ে, বাইরে থেকে কনুই পর্যন্ত একটি হাঁটু টানুন আপনার শরীরকে ঘুরিয়ে না দিয়ে আপনার হাঁটুকে আপনার কনুইয়ের কাছাকাছি আনার চেষ্টা করুন আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে মেঝে থেকে ধাক্কা দিন এবং তক্তা অবস্থানে ফিরে আসুন অন্য পা দিয়ে পুশ-আপ পুনরাবৃত্তি করুন প্রতিটি পুনরাবৃত্তি উপর বিকল্প পক্ষের.