একটি ঢাল নীচে ব্লক থেকে হাত টিপুন

বুক মেশিনইনক্লাইন বেঞ্চ

About this exercise

"একটি ঢাল নীচে ব্লক থেকে হাত টিপুন" targets the বুক muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: উপরের. Equipment needed: মেশিন, ইনক্লাইন বেঞ্চ.

Description

নিম্ন ব্লক থেকে বেঞ্চ প্রেসের একটি বৈচিত্র, উপরের পেক্টোরাল পেশীগুলিতে ফোকাস করার জন্য একটি ঝোঁক বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়৷

Instructions

1. ক্রসওভারের স্তম্ভগুলির মধ্যে একটি ঝুঁকির বেঞ্চ (30 ডিগ্রি) রাখুন
2. নীচের ব্লকগুলির ডি-হ্যান্ডলগুলি ধরুন এবং বেঞ্চে শুয়ে থাকুন৷
3. প্রারম্ভিক অবস্থান: বাহু আলাদা, কনুই সামান্য বাঁকানো.
4. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হ্যান্ডলগুলি উপরের বুকের উপরে একসাথে আনুন
5. একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে শুরু অবস্থানে আপনার অস্ত্র ফিরে.