একটি ঢাল নীচে ব্লক থেকে হাত টিপুন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি ঢাল নীচে ব্লক থেকে হাত টিপুন" targets the বুক muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: উপরের. Equipment needed: মেশিন, ইনক্লাইন বেঞ্চ.

বর্ণনা

নিম্ন ব্লক থেকে বেঞ্চ প্রেসের একটি বৈচিত্র, উপরের পেক্টোরাল পেশীগুলিতে ফোকাস করার জন্য একটি ঝোঁক বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. ক্রসওভারের স্তম্ভগুলির মধ্যে একটি ঝুঁকির বেঞ্চ (30 ডিগ্রি) রাখুনএন 2 নীচের ব্লকগুলির ডি-হ্যান্ডলগুলি ধরুন এবং বেঞ্চে শুয়ে থাকুন৷3. প্রারম্ভিক অবস্থান: বাহু আলাদা, কনুই সামান্য বাঁকানো.এন 4 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হ্যান্ডলগুলি উপরের বুকের উপরে একসাথে আনুন5. একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে শুরু অবস্থানে আপনার হাত ফিরে.

পেশী জড়িত

প্রধান

উপরের

মাধ্যমিক

সামনে

মধ্য

নীচের

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বিপরীত কাত নীচের ব্লক থেকে হাত টিপুন

একটি আনত বেঞ্চে একটি হাতুড়ি প্রেস দিয়ে বেঞ্চ প্রেস করুন

ওজন প্রজনন

ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

নীচের ব্লক থেকে হাত টিপুন

কোবরা পুশ-আপ