জটম্যান বেন্ডস

হাত ডাম্বেল

About this exercise

"জটম্যান বেন্ডস" targets the হাত muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: বাইসেপস, প্রকোষ্ঠ. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

বাইসেপস (উত্তোলন পর্যায়ে) এবং বাহু পেশী (নিম্ন পর্যায়ে) একযোগে প্রশিক্ষণের জন্য একটি জটিল ব্যায়াম

Instructions

1. হাতুড়ি গ্রিপ দিয়ে আপনার নিচু হাতে ডাম্বেলগুলি ধরে সোজা হয়ে দাঁড়ান
2. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার বাহু বাঁকুন, ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে তুলে নিন, একই সাথে আপনার হাত (হাতের তালু আপনার দিকে মুখ করে)
3. শীর্ষে, হাতের তালু কাঁধের দিকে তাকায়
4. একটি বিপরীত গ্রিপ (হাতের তালু নিচে) দিয়ে আপনার হাত ঘুরিয়ে নিন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে এই অবস্থানে ডাম্বেলগুলি নামান৷
5. নীচে, পরবর্তী পুনরাবৃত্তির জন্য হাতগুলিকে একটি নিরপেক্ষ খপ্পরে ফিরিয়ে দিন৷