জটম্যান বেন্ডস
ব্যায়াম সম্পর্কে
"জটম্যান বেন্ডস" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: বাইসেপস, প্রকোষ্ঠ. Equipment needed: ডাম্বেল.
বর্ণনা
বাইসেপস (উত্তোলন পর্যায়ে) এবং বাহু পেশী (নিম্ন পর্যায়ে) একযোগে প্রশিক্ষণের জন্য একটি জটিল ব্যায়াম
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, "হাতুড়ি" গ্রিপ দিয়ে আপনার নিচু হাতে ডাম্বেল ধরে রাখুনএন 2 শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার বাহু বাঁকুন, ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে তুলে নিন, একই সাথে আপনার হাত (হাতের তালু আপনার দিকে মুখ করে)এন 3 শীর্ষে, হাতের তালু কাঁধের দিকে তাকায়4. একটি বিপরীত গ্রিপ (হাতের তালু নিচে) দিয়ে আপনার হাত ঘুরিয়ে নিন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে এই অবস্থানে ডাম্বেলগুলি নামান৷5 নীচের বিন্দুতে, পরবর্তী পুনরাবৃত্তির জন্য হাতগুলিকে একটি নিরপেক্ষ খপ্পরে ফিরিয়ে দিন৷
পেশী জড়িত
প্রধান
