বার্পি

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বার্পি" targets the কার্ডিও muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: মধ্য, কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

একটি জটিল ব্যায়াম যা একটি স্কোয়াট, একটি তক্তা, একটি পুশ-আপ (ঐচ্ছিক) এবং একটি লাফ একত্রিত করে৷ এটি প্রায় সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে, শক্তি, সহনশীলতা, সমন্বয় বিকাশ করে এবং কার্যকরভাবে হৃদস্পন্দন বাড়ায়, প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে৷ কার্যকরী প্রশিক্ষণ, এইচআইআইটি এবং সাধারণ শারীরিক সুস্থতার জন্য উপযুক্ত

এক্সিকিউশন টেকনিক

প্রারম্ভিক অবস্থান: কাঁধ-প্রস্থ আলাদা সম্পর্কে আপনার পা সঙ্গে সোজা দাঁড়ানো. আপনার পিঠ সোজা রাখুন,এবং আপনার শরীরের বরাবর আপনার অস্ত্র নিচে. আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন স্বপ্নের ব্যাখ্যাঃ বসতে এবং আপনার সামনে মেঝে উপর আপনার হাতের রাখুন উভয় পা উচ্চ বার অবস্থানে ফিরে লাফ. পুশ-আপগুলি করুন - যদি আপনার প্রশিক্ষণের স্তরটি অনুমতি দেয় আপনার পা আপনার বাহু ফিরে লাফ. স্কোয়াট অবস্থান থেকে শক্তিশালীভাবে ঝাঁপ দাও. আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র উত্থাপন. সামান্য বাঁকানো পায়ে আলতো করে অবতরণ করুন এবং অবিলম্বে পরবর্তী পুনরাবৃত্তিতে এগিয়ে যান৷

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

কোয়াড্রিসেপস

গ্লুটস

মাধ্যমিক

সামনে

ট্রাইসেপস

অ্যাবস

কাভস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ট্রেডমিল

হাঁটা

চলমান

হাতে ধরা ব্যায়াম বাইক

সিঁড়ি সিমুলেটর

স্কি সিমুলেটর