হাতে ধরা ব্যায়াম বাইক

কার্ডিও মেশিন

About this exercise

"হাতে ধরা ব্যায়াম বাইক" targets the কার্ডিও muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: মধ্য, সামনে, মধ্য, বাইসেপস, ট্রাইসেপস. Equipment needed: মেশিন.

Description

অবস্থান:একটি সোজা পিছনে একটি চেয়ারে বসুন, সিমুলেটরটি আপনার সামনে বা মেঝেতে টেবিলে রাখুন৷ বাহুগুলি কনুইতে সামান্য বাঁকানো উচিত
ঘূর্ণন:ঝাঁকুনি ছাড়াই প্যাডেলগুলি মসৃণভাবে ঘোরান৷ আন্দোলন অবিচ্ছিন্ন হয় তা নিশ্চিত করুন.
লোড: সর্বনিম্ন প্রতিরোধের সঙ্গে শুরু, ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি. নিয়মিত ঘূর্ণন দিক পরিবর্তন (এগিয়ে/ পিছনে) বিভিন্ন পেশী কাজ আউট.
শ্বাস: সমানভাবে শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না
মোড: জন্য ট্রেন 10 থেকে 30 মিনিট, একটি ওয়ার্ম আপ করছেন.

Instructions

লেগ স্ট্রেন ছাড়াই কার্ডিও: আপনার যদি হাঁটু, গোড়ালি বা পিঠে আঘাত থাকে যা নিয়মিত বাইক চালানো বা স্পিন করা কঠিন করে তোলে তবে আদর্শ কাঁধের বেল্ট পাম্পিং: ডেল্টা, ট্রাইসেপস, বাইসেপস, বুক এবং উপরের পিঠের পেশী সক্রিয়ভাবে কাজ করছে৷ পুনর্বাসন: এটি প্রায়শই কাঁধের জয়েন্টগুলির গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে এবং মেরুদণ্ডের আঘাতের পরে ব্যবহৃত হয় "শীর্ষ দিন" এর আগে ওয়ার্ম-আপ: এটি দ্রুত কাজের পেশীগুলিতে রক্ত পাম্প করে এবং বেঞ্চ প্রেস বা পুল-আপের আগে জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করে৷