হাতে ধরা ব্যায়াম বাইক
ব্যায়াম সম্পর্কে
"হাতে ধরা ব্যায়াম বাইক" targets the কার্ডিও muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: মধ্য, সামনে, মধ্য, বাইসেপস, ট্রাইসেপস. Equipment needed: মেশিন.
বর্ণনা
অবস্থান:একটি সোজা পিছনে একটি চেয়ারে বসুন, সিমুলেটরটি আপনার সামনে বা মেঝেতে টেবিলে রাখুন৷ বাহুগুলি কনুইতে সামান্য বাঁকানো উচিতঘূর্ণন:ঝাঁকুনি ছাড়াই প্যাডেলগুলি মসৃণভাবে ঘুরিয়ে দিন আন্দোলন অবিচ্ছিন্ন হয় তা নিশ্চিত করুন.লোড হচ্ছে: সর্বনিম্ন প্রতিরোধের সঙ্গে শুরু, ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি. নিয়মিত ঘূর্ণন দিক পরিবর্তন (এগিয়ে/পিছনে) বিভিন্ন পেশী কাজ আউট.ইনহেলেশন: সমানভাবে শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন নাআসুন বলি: একটি ওয়ার্ম-আপ করে 10 থেকে 30 মিনিটের জন্য ট্রেন করুন৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
লেগ স্ট্রেন ছাড়াই কার্ডিও: আপনার যদি হাঁটু, গোড়ালি বা পিঠে আঘাত থাকে যা নিয়মিত বাইক চালানো বা স্পিন করা কঠিন করে তোলে তবে আদর্শ কাঁধের বেল্ট পাম্পিং: ডেল্টা, ট্রাইসেপস, বাইসেপস, বুক এবং উপরের পিঠের পেশী সক্রিয়ভাবে কাজ করছে৷ পুনর্বাসন: এটি প্রায়শই কাঁধের জয়েন্টগুলির গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে এবং মেরুদণ্ডের আঘাতের পরে ব্যবহৃত হয় "শীর্ষ দিন" এর আগে ওয়ার্ম-আপ: এটি দ্রুত কাজের পেশীগুলিতে রক্ত পাম্প করে এবং বেঞ্চ প্রেস বা পুল-আপের আগে জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করে৷
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
