সিঁড়ি সিমুলেটর

কার্ডিও মেশিন

About this exercise

"সিঁড়ি সিমুলেটর" targets the কার্ডিও muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস, কাভস. Equipment needed: মেশিন.

Description

একটি সিঁড়ি প্রশিক্ষক (একটি পর্বতারোহী বা স্টেপার মই নামেও পরিচিত) একটি কার্ডিও মেশিন যা সিঁড়ি বেয়ে অবিরাম আরোহণের অনুকরণ করে৷ এটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং নীচের শরীরের পেশীগুলি কাজ করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়৷

Instructions

ভঙ্গি: আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার পুরো শরীরকে হ্যান্ড্রেলের উপর ঝুঁকবেন না হাত সমর্থন 20-25% দ্বারা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস করে পা সেট করা: পা পুরোপুরি ধাপে রাখুন, কেবল আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটবেন না — এটি বাছুরগুলিকে ওভারলোড করে এবং পায়ে ব্যথা হতে পারে সময়কাল: নতুনদের 10-15 মিনিট দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ধীরে ধীরে গড় গতিতে সেশনটি 20-30 মিনিটে বৃদ্ধি করে৷