লেগ-স্প্লিট জাম্প
ব্যায়াম সম্পর্কে
"লেগ-স্প্লিট জাম্প" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
বর্ণনা
একটি সাধারণ কার্ডিও ব্যায়াম যেখানে আপনি একই সাথে পা আলাদা করে এবং আপনার মাথার উপরে বাহু তুলে লাফ দেন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসেন৷ এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, সমন্বয় উন্নত করে, সহনশীলতা বিকাশ করে এবং ব্যায়ামের আগে আপনার পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে উষ্ণ করতে সাহায্য করে৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
প্রারম্ভিক অবস্থান:সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা একসাথে বা প্রায় একসাথে আপনার পাশে আপনার অস্ত্র নিচে রাখুন. আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার চোখ এগিয়ে রাখুন. আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক, লাফ জন্য প্রস্তুতি. মৃত্যুদন্ড: ঝাঁপ দাও. লাফানোর সময়, একই সময়ে আপনার পা ছড়িয়ে দিন আপনার বাহুগুলি পাশ দিয়ে উপরে তুলুন তারা আলতো করে সামান্য বাঁকানো পায়ে অবতরণ করে, তাদের পা কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত করে. অবিলম্বে পরবর্তী লাফ সঞ্চালন, আপনার পা ফিরে একসঙ্গে আনয়ন এবং আপনার অস্ত্র নিচে নামিয়ে. আপনার পায়ের অবস্থান পর্যায়ক্রমে রাখুন-একসাথে
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
