লেগ এক্সটেনশন সঙ্গে বারবেল হেঁচকা
ব্যায়াম সম্পর্কে
"লেগ এক্সটেনশন সঙ্গে বারবেল হেঁচকা" targets the পা muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: মধ্য, সামনে, মধ্য, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল.
বর্ণনা
একটি ক্লাসিক, কিন্তু খুব কমই ব্যবহৃত ধরনের ঝাঁকুনি আজ. একটি গভীর সমান্তরাল স্কোয়াট (এসইডি) - এ যাওয়ার পরিবর্তে, ক্রীড়াবিদ তার পাগুলিকে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থানে লাফিয়ে বারবেল ধরেন (ক্লাসিক ঝাঁকুনির মতো). এই বিকল্পটি শক্ত নিতম্ব এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলির ক্রীড়াবিদদের জন্য দুর্দান্ত যাদের স্কোয়াটিং করা কঠিন সময় হয়৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. প্রারম্ভিক অবস্থান (শুরু) গ্রিপ: প্রশস্ত ঝাঁকুনি গ্রিপ (লক). অবস্থান: পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্, পায়ের মাঝখানে উপরে বারবেল. পিছনে সোজা, কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনা হয়, কাঁধগুলি ঘাড়কে সামান্য ঢেকে রাখে এবং দৃষ্টিতে এগিয়ে থাকে 2. ডেডলিফ্ট এবং ধ্বংস ত্বরণ:আপনার পা সোজা করে, আলতো করে বারবেলটি মেঝে থেকে তুলুন হাঁটু ফিরে কোণ পরিবর্তন হয় না. অবমূল্যায়ন: যত তাড়াতাড়ি বার আপনার হাঁটু পাস, শরীর এবং পায়ে একটি শক্তিশালী, বিস্ফোরক এক্সটেনশন করা. আপনার কাঁধ কাঁধে কাঁধে কাঁধে কাঁধে কাঁধে কাঁধে কাঁধে কাঁধে কাঁধে কাঁধে কাঁধে কাঁধে কাঁধে কাঁধে কাঁধে কাঁধে"" রড জড়তা দ্বারা শরীরের বরাবর উড়ে. 3. বারবেলের নীচে "কাঁচিতে" (রাজনোজকা) বসে থাকার পরিবর্তে, আপনি আপনার পা দিয়ে একটি দ্রুত নড়াচড়া করেন: শীর্ষস্থানীয় পা (সাধারণত ধাক্কা দেওয়ার সময় একই) একটি ছোট পদক্ষেপ এগিয়ে নেয় এবং পুরো পায়ে কঠোরভাবে দাঁড়ায় হাঁটু প্রায় 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয় নোঙ্গর করা পা পিছনে যায়, পায়ের আঙ্গুলের উপর বিশ্রাম নেয় (গোড়ালি উত্থাপিত হয়), হাঁটু কুশন করার জন্য সামান্য বাঁকানো হয়৷ হাত: "কাঁচি" এর মধ্যে পড়ার মুহুর্তে, আপনি কঠোরভাবে আপনার কনুই ঢোকান, আপনার মাথার উপরে সোজা বাহু দিয়ে বারবেলটি ধরুন শরীর পা মধ্যে কেন্দ্রে কঠোরভাবে অবস্থিত. 4. উঠে দাঁড়ানো এবং ফিক্সিং, প্রথমে আপনার সামনের পা পিছনে অর্ধেক পদক্ষেপ নিন তারপর আপনার পিছনের পা এগিয়ে রাখুন, একই লাইনে আপনার পা সারিবদ্ধ করুন সোজা পায়ে আপনার মাথার উপরে বারবেল লক করুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
