একটি মোচড় দিয়ে লেগ লিফট

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি মোচড় দিয়ে লেগ লিফট" targets the কোর muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: অ্যাবস, অব্লিক্স. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

পেটের পেশী, বিশেষ করে তির্যক পেটের পেশী এবং শরীরের নিচের অংশকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ব্যায়াম লেগ উত্তোলনের সময়, পেলভিস বা শরীরটি পাশের দিকে ঘোরানো হয়, যা মূল পেশীগুলির উপর বোঝা বাড়ায়, সমন্বয়, স্থিতিশীলতা এবং গতিবিধির নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে

এক্সিকিউশন টেকনিক

প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার পা সোজা করুন এবং তাদের সংযুক্ত করুন আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে রাখুন বা স্থিতিশীলতার জন্য এগুলি ছড়িয়ে দিন মেঝে আপনার নিম্ন ফিরে টিপুন. আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার শ্রোণীটিকে কিছুটা মোচড় দিন কৃতিত্ব: সম্পর্কে একটি 90 ডিগ্রী কোণ পর্যন্ত আপনার সোজা পা উত্তোলন. শীর্ষে, ধীরে ধীরে আপনার পা একপাশে নামান, আপনার শ্রোণীটি ঘোরান আপনার কাঁধ এবং উপরের পিছনে মেঝে বন্ধ রাখুন. আপনার পা কেন্দ্রের অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন বিপরীত দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন. বিকল্প পক্ষের, আন্দোলন মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত পালন.

পেশী জড়িত

প্রধান

অ্যাবস

অব্লিক্স

মাধ্যমিক

কোয়াড্রিসেপস

হ্যামস্ট্রিং

অভ্যন্তরীণ

বাহ্যিক

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

কাস্টার

সিটপস

ব্যাক-স্লোপিং বেঞ্চ আসন

ভিজে মোচড়

বার

সাইকেল