সিটপস
ব্যায়াম সম্পর্কে
"সিটপস" targets the কোর muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
বর্ণনা
রেক্টাস অ্যাবডোমিনিসের জন্য একটি ব্যায়াম যা হিপ ফ্লেক্সার জড়িত মোচড়ের চেয়ে বেশি ব্যাপক.
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা বাঁক, পা স্থির বা বিনামূল্যে. আপনার মাথার পিছনে হাত বা সামনে প্রসারিত.এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে বসার অবস্থানে তুলুনএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে দিন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. সঞ্চালন না থাকে, তাহলে আপনি নিম্ন ফিরে সমস্যা.2. আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথা টান না.3. ব্যবহার করবেন না, নিষ্ক্রিয়তা, বিশেষ করে যখন কমিয়ে.
