সিটপস

কোর শরীরের ওজন

About this exercise

"সিটপস" targets the কোর muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

রেক্টাস অ্যাবডোমিনিসের জন্য একটি ব্যায়াম যা হিপ ফ্লেক্সার জড়িত মোচড়ের চেয়ে বেশি ব্যাপক.

Instructions

1. আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা বাঁক, পা স্থির বা বিনামূল্যে. আপনার মাথার পিছনে হাত বা সামনে প্রসারিত.
2. শ্বাস ছাড়ার সময়, শরীরকে বসার অবস্থানে তুলুন
3. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে দিন

Muscles worked

Primary

অ্যাবস

Secondary

কোয়াড্রিসেপস