ভেসে পা উত্তোলন
About this exercise
"ভেসে পা উত্তোলন" targets the কোর muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
Description
পেটের পেশী, বিশেষত তলপেটের পাশাপাশি হিপ ফ্লেক্সার বিকাশের জন্য একটি অনুশীলন এটি সোজা বা বাঁকানো পা তুলে ক্রসবারে ঝুলন্ত অবস্থায় সঞ্চালিত হয়৷ ব্যায়াম কোর পেশী শক্তিশালী, খপ্পর শক্তি উন্নত এবং শরীরের স্থায়িত্ব বৃদ্ধি.
Instructions
প্রারম্ভিক অবস্থান:আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত সোজা গ্রিপ দিয়ে ক্রসবারটি ধরুন সোজা অস্ত্র উপর স্তব্ধ. আপনার শরীরকে পুরোপুরি প্রসারিত করুন, আপনার পা একসাথে রাখুন আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার শ্রোণীটিকে কিছুটা পিছনে মোচড় দিন আপনার শরীর রক করবেন না. কৃতিত্ব:আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার সোজা পা উপরে তুলুন আপনার পাগুলি শ্রোণীগুলির স্তরে বা উচ্চতর করার চেষ্টা করুন, ধীরে ধীরে তাদের ক্রসবারের কাছাকাছি নিয়ে আসুন শীর্ষে, একটি ছোট বিরতি নিন এবং যতটা সম্ভব আপনার অ্যাবস শক্ত করুন আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার পা নীচে নামান সম্পূর্ণরূপে আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ এবং সুইং অনুমতি দেয় না.
Muscles worked
Primary
Secondary
