ভিজে মোচড়

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ভিজে মোচড়" targets the কোর muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

পেটের পেশী, বিশেষত তলপেটের পাশাপাশি হিপ ফ্লেক্সার বিকাশের জন্য একটি অনুশীলন এটি সোজা বা বাঁকানো পা তুলে ক্রসবারে ঝুলন্ত অবস্থায় সঞ্চালিত হয়৷ ব্যায়াম কোর পেশী শক্তিশালী, খপ্পর শক্তি উন্নত,এবং শরীরের স্থায়িত্ব বৃদ্ধি.

এক্সিকিউশন টেকনিক

অবস্থান শুরু: দখল, ক্রসবারের সঙ্গে একটি সরল খপ্পর সামান্য ব্যাপকতর তুলনায় আপনার কাঁধ. স্তব্ধ করার জন্য সরাসরি অস্ত্র. সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত, আপনার শরীরের রাখা, আপনার পায়ে একসঙ্গে. আপনার পেটের পেশী আঁট করা এবং সামান্য টুইস্ট আপনার শ্রোণীচক্র ফিরে. না rock your body. সংসাধন: যেমন আপনি বাষ্পীভূত, ধীরে ধীরে উত্তোলন আপনার পা সোজা আপ. চেষ্টা করুন আপনার পা বাড়াতে স্তর থেকে শ্রোণীচক্র বা উচ্চতর, ধীরে ধীরে আনয়ন তাদের কাছাকাছি ক্রসবারে. উপরের নিতে একটি ছোট বিরতি এবং আপনার abs আঁট, যতটা সম্ভব. হিসাবে আপনি শ্বসন, ধীরে ধীরে কম, আপনার পায়ে নিচে. সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ আন্দোলন এবং অনুমতি দেয় না, ঝুলন.

পেশী জড়িত

প্রধান

অ্যাবস

মাধ্যমিক

প্রকোষ্ঠ

ল্যাটস

অব্লিক্স

কোয়াড্রিসেপস

বাহ্যিক

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

একটি মোচড় দিয়ে লেগ লিফট

কেটলবেল সহ উইন্ডমিল

কাস্টার

ভি-মেঝেতে বসে

বার

বিপরীত বার