সাইকেল
About this exercise
"সাইকেল" targets the কোর muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: অ্যাবস, অব্লিক্স. Equipment needed: শরীরের ওজন.
Description
রেকটাস এবং তির্যক পেটের পেশীগুলির পাশাপাশি সমন্বয় উন্নত করার জন্য একটি জটিল ব্যায়াম
Instructions
1. আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার পা তুলুন এবং 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন আপনার মাথার পিছনে হাত.
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুর দিকে প্রসারিত করুন, যখন আপনার ডান পা সোজা করুন
3. ইনহেল উপর, ফিরে এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি.
Muscles worked
Primary
