সাইকেল
ব্যায়াম সম্পর্কে
"সাইকেল" targets the কোর muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: অ্যাবস, অব্লিক্স. Equipment needed: শরীরের ওজন.
বর্ণনা
রেকটাস এবং তির্যক পেটের পেশীগুলির পাশাপাশি সমন্বয় উন্নত করার জন্য একটি জটিল ব্যায়াম
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার পা তুলুন এবং 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন আপনার মাথার পিছনে হাত.এন 2 শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার ডান পা সোজা করার সময় আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুর দিকে প্রসারিত করুনএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ফিরে আসুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
—সতর্কতা
1. আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথা টান না.2. মেঝে থেকে আপনার নিম্ন ফিরে উত্তোলন করবেন না.3. আন্দোলন ধীর এবং নিয়ন্ত্রণ করা উচিত.
