ব্যাক-স্লোপিং বেঞ্চ আসন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ব্যাক-স্লোপিং বেঞ্চ আসন" targets the কোর muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

সেটআপগুলির আরও জটিল সংস্করণ, লোড বাড়ানোর জন্য একটি ঝুঁকির বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার মাথা নিচে একটি আনত বেঞ্চে আপনার পা ঠিক করুন.এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শরীরকে একটি খাড়া অবস্থানে তুলুনএন 3 আপনি শ্বাস হিসাবে ধীরে ধীরে নিজেকে কম.

পেশী জড়িত

প্রধান

অ্যাবস

মাধ্যমিক

কোয়াড্রিসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ব্লক উপর মোচড়

শুয়ে থাকার সময় পা উত্তোলন

স্টপ এ হাঁটু উত্তোলন

সাইকেল

সোজা পা দিয়ে ওয়াইপার

রাশিয়ান টুইস্ট