বার
ব্যায়াম সম্পর্কে
"বার" targets the কোর muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
বর্ণনা
সমস্ত মূল পেশী, সেইসাথে কাঁধ, বুক এবং পায়ের শক্তি বিকাশের জন্য স্ট্যাটিক আইসোমেট্রিক ব্যায়াম
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. একটি মিথ্যা অবস্থান নিন, কিন্তু আপনার হাতের উপর সমর্থন সঙ্গে, আপনার হাতের উপর নয়.2. শরীর মাথা থেকে পা পর্যন্ত একটি সরল রেখা গঠন করে আপনার অ্যাবস এবং নিতম্ব শক্ত করুন3. স্থির শ্বাস বজায় রেখে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. নীচের পিছনে বাঁকবেন না এবং শ্রোণীটি উপরে তুলবেন না2. আপনার শ্বাস রাখা না.3. ঘাড়ে অতিরিক্ত পরিশ্রমের অনুমতি দেবেন না, মেঝের দিকে তাকান
