কাস্টার

কোর ডাম্বেল

About this exercise

"কাস্টার" targets the কোর muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

একটি অ্যান্টি-রোটেশন ব্যায়াম যা মেরুদণ্ডকে রক্ষা করার জন্য শরীরের স্থিতিশীলতা এবং মূল পেশীগুলির শক্তি বিকাশ করে৷

Instructions

1. উপরের ব্লকের পাশে দাঁড়ান,আপনার বুকে উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন
2. তারের টান ব্লক থেকে একটি পদক্ষেপ দূরে নিন.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হ্যান্ডেলটি সোজা আপনার সামনে চেপে ধরুন, ব্লকের দিকে শরীরের ঘূর্ণন প্রতিরোধ করুন
4. 2-3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহু ফিরিয়ে দিন

Muscles worked

Primary

অ্যাবস

Secondary

সামনে

অব্লিক্স