কাস্টার
ব্যায়াম সম্পর্কে
"কাস্টার" targets the কোর muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: ডাম্বেল.
বর্ণনা
একটি অ্যান্টি-রোটেশন ব্যায়াম যা মেরুদণ্ডকে রক্ষা করার জন্য শরীরের স্থিতিশীলতা এবং মূল পেশীগুলির শক্তি বিকাশ করে৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. উপরের ব্লকের পাশে দাঁড়ান,আপনার বুকে উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন2. দড়িটি শক্ত করতে ব্লক থেকে এক ধাপ দূরে যানএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হ্যান্ডেলটি সোজা আপনার সামনে চেপে ধরুন, ব্লকের দিকে শরীরের ঘূর্ণন প্রতিরোধ করুন4. 2-3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহু ফিরিয়ে দিন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. শরীর ইউনিটের দিকে ঘুরতে দেবেন না.2. পাশে ঝুঁকবেন না.3. আপনার অ্যাবস এবং নিতম্বকে টেনশনে রাখুন
