নীচের ব্লক থেকে হাত টিপুন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"নীচের ব্লক থেকে হাত টিপুন" targets the বুক muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: ফ্ল্যাট বেঞ্চ, মেশিন.

বর্ণনা

পেক্টোরাল পেশীগুলির জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, একটি ক্রসওভার বা নিম্ন ব্লকে সঞ্চালিত হয়৷ সমগ্র প্রশস্ততা উপর একটি ধ্রুবক লোড প্রদান করে.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. ক্রসওভারের নীচের ব্লকগুলিতে ডি-হ্যান্ডলগুলি সংযুক্ত করুনএন 2 পোস্টগুলির মধ্যে দাঁড়ান, তারগুলি শক্ত করার জন্য এক ধাপ এগিয়ে যান৷3. শরীর সামান্য এগিয়ে কাত, কনুই বাঁক.এন 4 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে একসাথে আনুন, যেন কোনও বড় গাছকে জড়িয়ে ধরে5. ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে.

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

মাধ্যমিক

সামনে

উপরের

নীচের

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

স্পাইডার পুশ-আপ

একটি ঢাল নীচে ব্লক থেকে হাত টিপুন

ক্রসওভার

বিপরীত ঢাল মধ্যে বেঞ্চ প্রেস

একটি ঢাল মধ্যে ধাক্কা আপ