নীচের ব্লক থেকে হাত টিপুন

বুক ফ্ল্যাট বেঞ্চমেশিন

About this exercise

"নীচের ব্লক থেকে হাত টিপুন" targets the বুক muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: ফ্ল্যাট বেঞ্চ, মেশিন.

Description

পেক্টোরাল পেশীগুলির জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, একটি ক্রসওভার বা নিম্ন ব্লকে সঞ্চালিত হয়৷ সমগ্র প্রশস্ততা উপর একটি ধ্রুবক লোড প্রদান করে.

Instructions

1. ক্রসওভারের নীচের ব্লকগুলিতে ডি-হ্যান্ডলগুলি সংযুক্ত করুন
2. পোস্টগুলির মধ্যে দাঁড়ান, তারগুলি শক্ত করার জন্য এক ধাপ এগিয়ে যান৷
3. আপনার শরীর সামান্য এগিয়ে কাত, আপনার কনুই বাঁক.
4. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে একসাথে আনুন, যেন কোনও বড় গাছকে জড়িয়ে ধরে
5. ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে.