বেঞ্চে হিপ এক্সটেনশন
About this exercise
"বেঞ্চে হিপ এক্সটেনশন" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
Description
গ্লুটিয়াল পেশী, উরুর পিছনে এবং নীচের পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে একটি ব্যায়াম এটি পা পিছনে তুলে বেঞ্চে সমর্থন দিয়ে সঞ্চালিত হয়, যা শক্তি, পেলভিসের স্থায়িত্ব এবং নিতম্বের জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করে৷
Instructions
প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পেলভিসকে প্রান্তে রেখে বেঞ্চে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন স্থিতিশীলতার জন্য আপনার হাত দিয়ে বেঞ্চের প্রান্তগুলি ধরুন আপনার পা সোজা করুন এবং সেগুলি নীচে নামান, আপনার পা মেঝের দিকে নির্দেশ করুন৷ আপনার মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ অবস্থানে রেখে আপনার অ্যাবস এবং নিতম্ব শক্ত করুন কৃতিত্ব: আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিতম্ব শক্ত করুন এবং আপনার সোজা পা উপরে তুলুন আপনার পা শরীরের স্তর বা সামান্য উচ্চতর উত্থাপন. শীর্ষে, পিঠের নীচের অংশটি বাঁকানো ছাড়াই যতটা সম্ভব গ্লুটিয়াল পেশীগুলি সংকুচিত করুন আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার পাগুলি প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন আপনার পেলভিসকে বেঞ্চে স্থিতিশীল রেখে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন
Muscles worked
Primary
Secondary
