স্টপে হাঁটু গেড়ে শরীর তুলে নেওয়া

পা

About this exercise

"স্টপে হাঁটু গেড়ে শরীর তুলে নেওয়া" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. No equipment required.

Description

নিতম্ব এবং উরুর বাইসেপগুলির জন্য একটি ব্যায়াম, পায়ে স্থির করে হাঁটুতে সঞ্চালিত হয়৷

Instructions

1. একটি বেঞ্চের সামনে বা একটি হাইপারএক্সটেনশন সিমুলেটারে হাঁটু গেড়ে, আপনার পা লক করুন৷
2. আপনার শরীরের সামনে কাত, আপনার বুকে উপর আপনার অস্ত্র অতিক্রম.
3. শ্বাস ছাড়ার সময়, সোজা করুন, আপনার শরীরকে এক লাইনে সোজা করুন, আপনার নিতম্বকে চেপে ধরুন
4. আপনি শ্বাস হিসাবে, ঢাল ফিরে.