স্টপে হাঁটু গেড়ে শরীর তুলে নেওয়া
ব্যায়াম সম্পর্কে
"স্টপে হাঁটু গেড়ে শরীর তুলে নেওয়া" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. No equipment required.
বর্ণনা
নিতম্ব এবং উরুর বাইসেপগুলির জন্য একটি ব্যায়াম, পায়ে স্থির করে হাঁটুতে সঞ্চালিত হয়৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. একটি বেঞ্চের সামনে বা একটি হাইপারএক্সটেনশন সিমুলেটারে হাঁটু গেড়ে, আপনার পা লক করুন৷2. আপনার বাহুগুলি আপনার বুকের উপর দিয়ে অতিক্রম করে আপনার শরীরকে সামনের দিকে কাত করুনএন 3 শ্বাস ছাড়ার সময়, সোজা করুন, আপনার শরীরকে এক লাইনে সোজা করুন, আপনার নিতম্বকে চেপে ধরুনএন 4 আপনি শ্বাস হিসাবে, ঢাল ফিরে.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. উপরের পয়েন্টে আপনার নীচের পিঠকে অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না2. হঠাৎ আন্দোলন করবেন না.এন 3 উরুর বাইসেপে প্রসারিত হওয়ার অনুভূতিতে নেমে যান
