বিপরীত বার
ব্যায়াম সম্পর্কে
"বিপরীত বার" targets the কোর muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: অ্যাবস, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
বর্ণনা
পিছনের শৃঙ্খলের বিকাশের জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম:পিছনে, নিতম্ব এবং উরুর পিছনের পেশী
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. আপনার পা সোজা করে মেঝেতে বসুন আপনার হাতের তালুগুলি আপনার নিতম্বের পিছনে মেঝেতে রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে মুখ করেএন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শ্রোণীটি উত্তোলন করুন, আপনার শরীরকে এক লাইনে সোজা করুন মাথা নিরপেক্ষ.3. অবস্থান ধরে রাখুন.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. আপনার মাথা পিছনে কাত করবেন না.2. শ্রোণী নিচু হতে দেবেন না.এন 3 যদি আপনার কব্জিতে অস্বস্তি থাকে তবে আপনি আপনার বাহুতে পারফর্ম করতে পারেন
