বিপরীত বার

কোর শরীরের ওজন

About this exercise

"বিপরীত বার" targets the কোর muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: অ্যাবস, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

পিছনের শৃঙ্খলের বিকাশের জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম:পিছনে, নিতম্ব এবং উরুর পিছনের পেশী

Instructions

1. আপনার পা সোজা করে মেঝেতে বসুন আপনার হাতের তালুগুলি আপনার নিতম্বের পিছনে মেঝেতে রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে মুখ করে
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শ্রোণীটি উত্তোলন করুন, আপনার শরীরকে এক লাইনে সোজা করুন মাথা নিরপেক্ষ.
3. অবস্থান ধরে রাখুন.