ভি-মেঝেতে বসে
About this exercise
"ভি-মেঝেতে বসে" targets the কোর muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: অ্যাবস, কোয়াড্রিসেপস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
Description
কোর, অ্যাবস এবং হিপ ফ্লেক্সারের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ব্যায়াম এটি সোজা পা উত্থাপিত এবং "ভি" অক্ষরের আকারে শরীরকে ধরে রেখে, নিতম্বের উপর ভারসাম্য বজায় রেখে বসার অবস্থানে সঞ্চালিত হয়৷ ব্যায়াম শক্তি, ভারসাম্য, শরীরের স্থায়িত্ব এবং আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ বিকাশ.
Instructions
প্রারম্ভিক অবস্থান: মেঝেতে বসুন, আপনার পিছনে সোজা করুন আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত. শরীর ফিরে সামান্য কাত. মেঝে থেকে আপনার সোজা পা উত্তোলন. আপনার বাহু সামনে বা শরীরের বরাবর প্রসারিত রাখুন. আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার শরীরকে "ভি"অক্ষরের আকারে রাখুন কৃতিত্ব: আপনার পা এবং শরীরকে মেঝে থেকে দূরে রেখে আপনার অবস্থান বজায় রাখুন আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না-শান্তভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন আপনার নীচের পিঠকে বৃত্তাকার না করে আপনার পিঠ যতটা সম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করুন একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন. ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে, ধীরে ধীরে আপনার পা এবং শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে দিন
Muscles worked
Primary
Secondary
