ভি-মেঝেতে বসে

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ভি-মেঝেতে বসে" targets the কোর muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: অ্যাবস, কোয়াড্রিসেপস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

কোর, অ্যাবস এবং হিপ ফ্লেক্সারের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ব্যায়াম এটি সোজা পা উত্থাপিত করে এবং নিতম্বের উপর ভারসাম্য বজায় রেখে "ভি" অক্ষরের আকারে শরীরকে ধরে রেখে বসার অবস্থানে সঞ্চালিত হয়৷ ব্যায়াম শক্তি, ভারসাম্য, শরীরের স্থায়িত্ব এবং আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ বিকাশ.

এক্সিকিউশন টেকনিক

প্রারম্ভিক অবস্থান: মেঝেতে বসুন, আপনার পিছনে সোজা করুন আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত. শরীর ফিরে সামান্য কাত. মেঝে থেকে আপনার সোজা পা উত্তোলন. আপনার বাহু সামনে বা শরীরের বরাবর প্রসারিত রাখুন. আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার শরীরকে "ভি"অক্ষরের আকারে রাখুন কৃতিত্ব: আপনার পা এবং শরীরকে মেঝে থেকে দূরে রেখে আপনার অবস্থান বজায় রাখুন আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না-শান্তভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন আপনার নীচের পিঠকে বৃত্তাকার না করে আপনার পিঠ যতটা সম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করুন একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন. ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে, ধীরে ধীরে আপনার পা এবং শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

অ্যাবস

কোয়াড্রিসেপস

মাধ্যমিক

পিঠের নিচের অংশ

অব্লিক্স

হ্যামস্ট্রিং

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

নিম্ন ব্লকের পাশে ঢাল

বিপরীত মোচড়

একটি বিপরীত ঢাল সঙ্গে একটি বেঞ্চ উপর মোচড়

একটি মোচড় দিয়ে লেগ লিফট

ভিজে মোচড়

একটি আনত বেঞ্চে আপনার পা উত্তোলন