কেটলবেল সহ উইন্ডমিল

ব্যায়াম সম্পর্কে

"কেটলবেল সহ উইন্ডমিল" targets the কোর muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: মধ্য, অ্যাবস, অব্লিক্স. Equipment needed: কেটলবেল.

বর্ণনা

গতিশীলতা, কাঁধের কোমরবন্ধের স্থায়িত্ব এবং তির্যক পেটের পেশী বিকাশের জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার পা প্রশস্ত করে দাঁড়ান উত্তোলন kettlebell এক হাত দিয়ে আপনার মাথার উপরে.2. মোড় পাশ থেকে সহচরী বিনামূল্যে আপনার হাত ধরে ভিতরে আপনার লেগ অধিষ্ঠিত, ঝামেলা ঘণ্টা, উল্লম্বভাবে.3. শুরু অবস্থানে ফিরে যান.

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

অ্যাবস

অব্লিক্স

মাধ্যমিক

প্রকোষ্ঠ

পিঠের নিচের অংশ

গ্লুটস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

শুয়ে থাকার সময় পা উত্তোলন

ভিআইএস থেকে কেটলবেল উত্তোলন

সুপারম্যান পুশ-আপ

রাশিয়ান টুইস্ট

একটি বিপরীত ঢাল সঙ্গে একটি বেঞ্চ উপর মোচড়

ভেসে পা উত্তোলন