একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন হ্রাস
ব্যায়াম সম্পর্কে
"একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন হ্রাস" targets the বুক muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: উপরের. Equipment needed: কেটলবেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.
বর্ণনা
পেক্টোরাল পেশীগুলির জন্য একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম ভাল শিখর সংকোচনের জন্য কেটলবেল দিয়ে সঞ্চালিত হয়৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. আপনার বুকের উপরে বাহুর দৈর্ঘ্যে ওজন সহ একটি ঝুঁকির বেঞ্চে শুয়ে থাকুনএন 2 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বুকের উপরে ওজনগুলি একসাথে আনুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করুন, ওজন নিক্ষেপ করবেন না.2. আপনার অস্ত্র খুব কম ছড়িয়ে না.3. আপনার কনুই সামান্য বাঁকানো রাখুন.
