বিপরীত কাত মধ্যে ডাম্বেল উত্তোলন
ব্যায়াম সম্পর্কে
"বিপরীত কাত মধ্যে ডাম্বেল উত্তোলন" targets the বুক muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: নীচের. Equipment needed: ডাম্বেল, ডিক্লাইন বেঞ্চ.
বর্ণনা
পেক্টোরাল পেশীগুলির নীচের অংশগুলি প্রসারিত এবং কাজ করার লক্ষ্যে একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. একটি নেতিবাচক ঢাল সঙ্গে একটি বেঞ্চ উপর শুয়ে, নিরাপদে আপনার পা লক.2. আপনার নীচের বুকের উপর ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুনএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি একটি প্রশস্ত চাপে ছড়িয়ে দিনএন 4 শ্বাস ছাড়ার পরে, একটি শক্তিশালী আন্দোলনের সাথে ডাম্বেলগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. নেতিবাচক পর্যায়ে আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করুন, ওজন নিক্ষেপ করবেন না.2. পদ্ধতির শুরু করার আগে শরীরের অবস্থান স্থিতিশীল কিনা তা নিশ্চিত করুন
