বিপরীত কাত মধ্যে ডাম্বেল উত্তোলন

বুক ডাম্বেলডিক্লাইন বেঞ্চ

About this exercise

"বিপরীত কাত মধ্যে ডাম্বেল উত্তোলন" targets the বুক muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: নীচের. Equipment needed: ডাম্বেল, ডিক্লাইন বেঞ্চ.

Description

পেক্টোরাল পেশীগুলির নীচের অংশগুলি প্রসারিত এবং কাজ করার লক্ষ্যে একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম

Instructions

1. একটি নেতিবাচক ঢাল সঙ্গে একটি বেঞ্চ উপর শুয়ে, নিরাপদে আপনার পা লক.
2. আপনার নীচের বুকের উপর ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন
3. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি একটি প্রশস্ত চাপে ছড়িয়ে দিন
4. শ্বাস ছাড়ার পরে, একটি শক্তিশালী আন্দোলনের সাথে ডাম্বেলগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন