সুপারম্যান পুশ-আপ
About this exercise
"সুপারম্যান পুশ-আপ" targets the কোর muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: মধ্য, ট্রাইসেপস, অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
Description
পুশ-আপগুলির একটি উন্নত বৈচিত্র, যেখানে শরীর অল্প মুহুর্তের জন্য মেঝে থেকে উঠে যায়, এবং বাহু এবং পা এগিয়ে প্রসারিত হয়, সুপারম্যানের উড়ানের অনুকরণ করে৷ অনুশীলনটি বিস্ফোরক শক্তি বিকাশ করে, বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস, কোর এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং সমন্বয় এবং প্রতিক্রিয়ার গতি উন্নত করে৷
Instructions
প্রারম্ভিক অবস্থান:আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতের তালু দিয়ে একটি উচ্চ বারের অবস্থানে যান৷ আপনার পা সোজা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার পা রাখুন. মাথা থেকে হিল পর্যন্ত আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখুন আপনার অ্যাবস এবং নিতম্ব শক্ত করুন কৃতিত্ব: আপনার কনুই বাঁকুন এবং নিয়মিত পুশ-আপের মতো নিজেকে নীচে নামান নীচের বিন্দুতে, আপনার বাহুগুলিকে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সোজা করুন এবং একই সাথে শরীরকে স্থিতিশীল রেখে একটি বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন আপনার হাত ফিরে জায়গায় রাখুন. আপনার অন্য বাহু এগিয়ে প্রসারিত, আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন. আপনার শ্রোণী এবং কাঁধ বাঁক ছাড়া আপনার বাহু বিকল্প.
Muscles worked
Primary
Secondary
