একটি টুইস্ট সঙ্গে একটি বার

কোর শরীরের ওজন

About this exercise

"একটি টুইস্ট সঙ্গে একটি বার" targets the কোর muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

বারের গতিশীল প্রকরণ, যা কোরের স্থিতিশীলতা বিকাশ করে এবং অতিরিক্তভাবে তির্যক লোড করে৷

Instructions

1. একটি মিথ্যা অবস্থান নিন (হাতের তালুতে ক্লাসিক তক্তা)
2. শ্রোণীটিকে গতিহীন রাখার সময়, শ্বাস ছাড়ার উপর একটি হাত বাড়ান এবং এটি দিয়ে বিপরীত কাঁধটি স্পর্শ করুন
3. আপনার হাত মেঝেতে ফিরিয়ে দিন এবং অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন