ফিটবলের উপর মোচড়
ব্যায়াম সম্পর্কে
"ফিটবলের উপর মোচড়" targets the কোর muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন, ব্যায়াম বল.
বর্ণনা
একটি অস্থির সমর্থনে প্রেসের জন্য একটি ব্যায়াম,যা কোরের স্ট্যাবিলাইজার পেশীগুলির উপর লোড বাড়ায়৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. সঙ্গে থাকা আপনার নিচের ফিরে fitball, পায়ের তলায় হাত পিছনে আপনার মাথা.
2. যেমন আপনি বাষ্পীভূত, সঞ্চালন, একটি সুতা তুলে উপরের শরীরের অংশ.এন 3 হিসাবে আপনি শ্বসন, নিজেকে কম stretching, আপনার পেটের পেশী.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
—সতর্কতা
1. নিশ্চিত করুন যে বল স্থিতিশীল এবং রোল না.2. আপনার মাথা পিছনে কাত করবেন না.3. নিম্নতম বিন্দুতে নীচের পিছনে বাঁকবেন না
