ফিটবলের উপর মোচড়
About this exercise
"ফিটবলের উপর মোচড়" targets the কোর muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন, ব্যায়াম বল.
Description
একটি অস্থির সমর্থনে প্রেসের জন্য একটি ব্যায়াম,যা কোরের স্ট্যাবিলাইজার পেশীগুলির উপর লোড বাড়ায়৷
Instructions
1. ফিটবলের উপর আপনার নীচের পিঠ, মেঝেতে পা, আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে শুয়ে থাকুন
2. শ্বাস ছাড়ার সময়, শরীরের উপরের অংশটি উত্তোলন করে একটি মোচড় সঞ্চালন করুন
3. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নিজের পেটের পেশীগুলি প্রসারিত করে নিজেকে কম করুন
Muscles worked
Primary
