একটি জিমন্যাস্টিক বেলন উপর আপনার হাঁটু থেকে ঘূর্ণায়মান

কোর

About this exercise

"একটি জিমন্যাস্টিক বেলন উপর আপনার হাঁটু থেকে ঘূর্ণায়মান" targets the কোর muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: অ্যাবস. No equipment required.

Description

কোরের সমস্ত পেশী, বিশেষত রেক্টাস অ্যাবডোমিনিসের শক্তি বিকাশের জন্য সবচেয়ে কঠিন ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি

Instructions

1. একটি নরম মাদুর উপর হাঁটু গেড়ে, বেলন হ্যান্ডলগুলি উপলব্ধি.
2. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে, আপনার পেটের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা যতদূর অনুমতি দেয় ততদূর ধীরে ধীরে রোলারটি সামনের দিকে রোল করুন
3. শ্বাস ছাড়ুন, আপনার অ্যাবস স্ট্রেইন করার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান