একটি জিমন্যাস্টিক বেলন উপর আপনার হাঁটু থেকে ঘূর্ণায়মান

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি জিমন্যাস্টিক বেলন উপর আপনার হাঁটু থেকে ঘূর্ণায়মান" targets the কোর muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: অ্যাবস. No equipment required.

বর্ণনা

কোরের সমস্ত পেশী, বিশেষত রেক্টাস অ্যাবডোমিনিসের শক্তি বিকাশের জন্য সবচেয়ে কঠিন ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি নরম মাদুর উপর হাঁটু গেড়ে, বেলন হ্যান্ডলগুলি উপলব্ধি.এন 2 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে, আপনার পেটের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা যতদূর অনুমতি দেয় ততদূর ধীরে ধীরে রোলারটি সামনের দিকে রোল করুনএন 3 শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনার অ্যাবস স্ট্রেইন করে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন

পেশী জড়িত

প্রধান

অ্যাবস

মাধ্যমিক

সামনে

ল্যাটস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

স্টপ এ হাঁটু উত্তোলন

সুপারম্যান পুশ-আপ

ফিটবলের উপর মোচড়

সাইকেল

একটি আনত বেঞ্চে আপনার পা উত্তোলন

একটি বিপরীত ঢাল সঙ্গে একটি বেঞ্চ উপর মোচড়