একটি টুইস্ট সঙ্গে একটি বার

কোর শরীরের ওজন

About this exercise

"একটি টুইস্ট সঙ্গে একটি বার" targets the কোর muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: সামনে, অ্যাবস, অব্লিক্স. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

কোর, অ্যাবস, কাঁধ এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করার জন্য গতিশীল ব্যায়াম তক্তা অবস্থান থেকে, শরীর একটি বাহুতে স্থানান্তরিত ওজনের সাথে ঘোরে, যা অতিরিক্তভাবে তির্যক পেটের পেশীগুলিকে জড়িত করে, ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে৷

Instructions

প্রারম্ভিক অবস্থান:সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতের তালু দিয়ে একটি উচ্চ বারের অবস্থানে দাঁড়ান৷ আপনার পা সোজা করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার পা রাখুন মাথা থেকে হিল পর্যন্ত আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখুন আপনার অ্যাবস এবং নিতম্ব শক্ত করুন আপনার বাহু এবং পায়ের মধ্যে সমানভাবে ওজন বিতরণ করুন স্বপ্নের ব্যাখ্যাঃ এক হাত উপর আপনার ওজন রাখুন শরীরকে পাশের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং একই সাথে বিপরীত বাহুটি উপরে তুলুন আপনার শরীর প্রায় মেঝেতে লম্ব না হওয়া পর্যন্ত আপনার বুকে ঘুরিয়ে দিন কিছুক্ষণের জন্য শীর্ষে থাকুন তক্তা অবস্থানে ফিরে যান. অন্য দিকে একটি পালা করুন. বিকল্প পক্ষ, আপনার শ্রোণী নিয়ন্ত্রণে রাখা.