ভিআইএস থেকে কেটলবেল উত্তোলন
ব্যায়াম সম্পর্কে
"ভিআইএস থেকে কেটলবেল উত্তোলন" targets the কোর muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: কেটলবেল.
বর্ণনা
গ্রিপ শক্তি, বাহু এবং বাইসেপ বিকাশের জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. উঠে দাঁড়ান, আপনার নিচু হাতে হ্যান্ডেলের উপরের অংশ ("শিং") দ্বারা কেটলবেলটি ধরে রাখুনএন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুটি বাঁকুন, কেটলবেলটি আপনার কাঁধে তুলুনএন 3 আপনি শ্বাস হিসাবে, এটি কম.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. কেটলবেল সুইং করবেন না.2. একটি মাঝারি ওজন ব্যবহার করুন, কারণ খপ্পর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে3. নিম্নগামী আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করুন.
