হিপ ঘূর্ণন
About this exercise
"হিপ ঘূর্ণন" targets the কোর muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: অ্যাবস, অব্লিক্স. Equipment needed: শরীরের ওজন.
Description
হিপ জয়েন্ট গতিশীলতা বিকাশ এবং কোর পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম. এটি গতি নিয়ন্ত্রণের সাথে নিতম্বকে পাশ থেকে পাশের দিকে ঘুরিয়ে সঞ্চালিত হয়, যা নমনীয়তা, সমন্বয়, শ্রোণী স্থিতিশীলতা উন্নত করে এবং শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে৷
Instructions
প্রারম্ভিক অবস্থান:আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতের তালু দিয়ে একটি উচ্চ বারের অবস্থানে যান৷ আপনার পা সোজা করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার পা রাখুন মাথা থেকে হিল পর্যন্ত আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখুন আপনার অ্যাবস এবং নিতম্ব শক্ত করুন মৃত্যুদন্ড: আপনার ডান নিতম্বকে মেঝের কাছাকাছি নিয়ে এসে সহজেই আপনার পেলভিসকে ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন কেন্দ্রীয় অবস্থানে শ্রোণী ফিরে. আপনার পেলভিসকে বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন, আপনার বাম নিতম্বকে মেঝের কাছাকাছি নিয়ে আসুন৷ বিকল্প পক্ষ, আপনার বাহু এবং কাঁধ যতটা সম্ভব স্থির রাখা. আপনার শ্বাস ধরে না রেখে সমানভাবে শ্বাস নিন
Muscles worked
Primary
Secondary
