তির্যক মোচড়
ব্যায়াম সম্পর্কে
"তির্যক মোচড়" targets the কোর muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: অব্লিক্স. Equipment needed: শরীরের ওজন.
বর্ণনা
তির্যক পেটের পেশীগুলির বিকাশের জন্য একটি ব্যায়াম
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা বাঁক, মেঝে উপর পা.2. আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন বা আপনার বুকের উপর দিয়ে অতিক্রম করুনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কনুইটিকে বিপরীত হাঁটুতে পরিচালিত করে শরীরকে মোচড় দিনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ফিরে আসুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. আপনার মাথা এবং ঘাড় টান না.2. মেঝে থেকে আপনার নিম্ন ফিরে উত্তোলন করবেন না.3. হঠাৎ ঝাঁকুনি আন্দোলন করবেন না.
