সোজা পা দিয়ে ওয়াইপার

ব্যায়াম সম্পর্কে

"সোজা পা দিয়ে ওয়াইপার" targets the কোর muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: অ্যাবস, অব্লিক্স. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

পেটের পেশীগুলির জন্য একটি ব্যায়াম, বিশেষত তির্যক পেটের পেশী এবং গভীর কোর পেশী. এটি আপনার পিঠে শুয়ে সোজা পা তুলে সঞ্চালিত হয়, যা মসৃণভাবে পাশ থেকে পাশের দিকে নেমে আসে, ওয়াইপারগুলির গতিবিধি অনুকরণ করে৷ ব্যায়াম শরীরের শক্তি বিকাশ, শ্রোণী স্থায়িত্ব এবং আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ উন্নত.

এক্সিকিউশন টেকনিক

প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পিছনে শুয়ে. আপনার পা প্রসারিত করুন এবং মেঝে থেকে প্রায় 90 ডিগ্রি কোণ পর্যন্ত তাদের উত্তোলন করুন আপনার পা একসাথে এবং যতটা সম্ভব সোজা রাখুন আপনার বাহু ছড়িয়ে দিন এবং স্থিতিশীলতার জন্য আপনার হাতের তালু মেঝেতে টিপুন আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার নীচের পিঠটি মেঝেতে টিপুন মৃত্যুদন্ড: আপনার কাঁধ এবং বাহু মেঝে থেকে না তুলে ধীরে ধীরে আপনার সোজা পা একপাশে নামিয়ে দিন নিয়ন্ত্রণ এবং নীচের পিঠের অবস্থান বজায় রাখতে আপনার পা যতটা সম্ভব কম করুন আপনার পা কেন্দ্রের অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন ধীরে ধীরে আপনার পা বিপরীত দিকে সরান. পাশ থেকে পাশের দিকে চলতে থাকুন, যেন ওয়াইপারগুলি গ্লাস পরিষ্কার করছে

পেশী জড়িত

প্রধান

অ্যাবস

অব্লিক্স

মাধ্যমিক

কোয়াড্রিসেপস

অভ্যন্তরীণ

বাহ্যিক

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

রাশিয়ান টুইস্ট

সিটপস

ভিআইএস থেকে কেটলবেল উত্তোলন

ব্লক উপর মোচড়

কেটলবেল সহ উইন্ডমিল

ভি-মেঝেতে বসে