ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় পা বাঁকানো
ব্যায়াম সম্পর্কে
"ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় পা বাঁকানো" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.
বর্ণনা
জিমে আপনার পা বাঁকানোর জন্য একটি বাড়িতে তৈরি বিকল্প এটি একটি বেঞ্চ বা মেঝেতে সঞ্চালিত হতে পারে৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. আপনার পেট নীচে রেখে একটি বেঞ্চে শুয়ে থাকুন, আপনার পায়ের মধ্যে একটি ডাম্বেল ধরুন2. স্থির করার জন্য আপনার হাত বেঞ্চে রাখুনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা বাঁকুন, ডাম্বেলটি আপনার নিতম্বের দিকে তুলুনএন 4 আপনি শ্বাস হিসাবে, ধীরে ধীরে এটি কম.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
—সতর্কতা
1. আপনার পা দিয়ে ডাম্বেলটি দৃঢ়ভাবে ধরে রাখুন যাতে এটি পড়ে না যায়2. হঠাৎ আন্দোলন করবেন না.3. একটি মাঝারি ওজন ব্যবহার করুন.
