ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় পা বাঁকানো
About this exercise
"ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় পা বাঁকানো" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.
Description
জিমে আপনার পা বাঁকানোর জন্য একটি বাড়িতে তৈরি বিকল্প এটি একটি বেঞ্চ বা মেঝেতে সঞ্চালিত হতে পারে৷
Instructions
1. আপনার পেট নীচে রেখে একটি বেঞ্চে শুয়ে থাকুন, আপনার পায়ের মধ্যে একটি ডাম্বেল ধরুন
2. স্থির করার জন্য আপনার হাত বেঞ্চে রাখুন
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা বাঁকুন, ডাম্বেলটি আপনার নিতম্বের দিকে তুলুন
4. আপনি শ্বাস হিসাবে ধীরে ধীরে কম.
Muscles worked
Primary
